CrossFit X Tratar das mãos
18 de julho de 2014
No CrossFit é bastante usual fazer-se levantamento de pesos e elevações, e em certo ponto as mãos podem ficar feridas. Isso não só aleija, como condiciona a capacidade de treinar até que as mãos fiquem curadas.
Hoje venho então falar de como tratar as nossas mãos para que não fiquem feridas e possamos treinar sem qualquer tipo de restrição.
1º A pele das nossas mãos fica susceptível a rasgar porque:
- a pele é suave com pequenos ou nenhuns calos;
- os calos são demasiado grandes, ficando muito salientes relativamente ao estado normal da nossa pele.
E como no meio está a virtude, o ideal é termos calos macios e flexíveis que protegem as nossas mãos ao mesmo tempo que se mantêm intactos durante toda a atividade física.
2º O creme das mãos é uma ferramenta bastante importante. Se o utilizarem regularmente, a pele renovará naturalmente e de forma mais eficaz, evitando a formação de ásperas e densas camadas de pele morta.
No entanto, quando temos excesso de calos, podemos usar uma pedra pomes ou uma lima (como a dos pés) para nivelar essas zonas.
Uma boa sugestão é fazer isto depois do banho, as zonas das mãos que permanecerem esbranquiçadas e com saliências são as que se devem limar até ficarem +/- ao nível da pele normal. Deve usar-se a pedra pomes apenas quando necessário!
Existem também outros métodos, como a utilização de uma tesoura para manter os calos maleáveis. Fica aqui um vídeo com instruções.
3º Manter sempre as mãos limpas também é bastante importante!
4º Ultimo, mas não menos importante. Manter as mãos hidratadas (especialmente no inverno)! Se mantivermos a nossa pele flexível e macia esta será muito mais resistente; se por outro lado deixarmos a pele seca, ela irá começar a rachar e demorará muito mais tempo a curar.
Abusar do hidratante antes de ir dormir é uma boa solução, uma vez que é durante a noite que a nossa pele regenera. É muito importante usarmos um hidratante adequado às nossas necessidades, dependendo se temos mãos muito secas ou não o creme terá que ser mais ou menos gorduroso!
Dois conselhos:
- Aplicar o hidratante com as mãos húmidas em vez de secas! Deixar as mãos absorver um pouco a humidade e depois retirar o excesso;
- Uma forma de verificarmos se um creme é adequado para as nossas mãos é pormos um pouco na palma da mão, virá-la ao contrário e se pingar ou cair, então não é espesso o suficiente para a nossa pele.
Em suma
Apesar de todos estes conselhos, o senso comum é o elo final entre a nossa cabeça e as nossas mãos.
Imaginemos que passamos a semana a tratar dos nosso calos e a hidratar as nossas mãos e chegamos à Box e o WOD começa com uma tonelada de elevações. O que fazer?
Usar magnésio. Mas, apenas o necessário para não escorregar! Escorregar causa fricção e fricção causa calos e rupturas na pele. Além disso, mãos suadas tendem a abrir mais.
Estar atento. Se sentirmos estranheza nas mãos é tempo de largar a barra, secarmos as mãos e ir buscar um pouco mais de magnésio para continuar.
Usar fita nas mãos. Como? Exige um pouco de habilidade. Não é a solução perfeita, mas quem já experimentou, garante que conseguiu fazer mais 60 elevações que a vez anterior até que a fita rasgou.
Ficam aqui as instruções.
Fonte: Tabata Times
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